デジタルデトックスの過ごし方：
ストレス軽減と
効果的な距離の取り方

デジタルデトックスとは何か？

現代社会では、スマートフォンやコンピューターが日常生活に欠かせない存在となっていますね。

しかし一方で、デジタルデバイスの過度な使用は多くの問題を引き起こしています。
あなた自身も情報の渦に巻き込まれて、四苦八苦していることでしょう。

問題解決にむけて取り上げるのが
「デジタルデトックス」という概念です。

デジタルデトックスの定義

デジタルデトックスとは、一定期間デジタルデバイスから意図的に距離を置く行為を指します。

デジタルデトックスを行いデジタルデバイスから距離をとることで、心と体の健康を回復し、生活の質を向上させることが期待されます。

デジタルデトックスが必要な理由

デジタルデバイスの過度な使用（※過度な使用ですよ）は、ストレス、不安、睡眠障害など多くの心身の問題を引き起こすことに。

特に、ストレスの高い仕事に従事する専門家にとって、情報過多と高いストレスレベルだと疲れを引き起こす可能性が高まります。

デジタルデトックスの目的

デジタルデトックスの主な目的は「心と体の健康を回復し、生活の質を向上させること」
仕事や人間関係、自己成長においてもポジティブな影響をもたらします。

スマホ依存度チェック：自己診断テスト

デジタルデトックスが必要かどうかを判断する一つの方法として、スマホ依存度の自己診断テストを行ってみましょう。

テストを通じて、自分自身のデジタルデバイスへの依存度を客観的に把握することができますから。

上記の質問に答えることで、自分がどれだけスマホ依存しているのかを評価できましたね。
回数が多い（スコアが高い）場合は、デジタルデトックスを検討するべきかもしれません。

デジタルデトックスの心理学：
なぜ難しいのか？

デジタルデトックスは単にスマートフォンやコンピューターから離れるだけではありません。

離れるだけでは不十分な、心理的な側面も多く含んでいます。
では、なぜデジタルデトックスが難しいのでしょうか？

FOMO（Fear of Missing Out）との戦い

FOMO、つまり「何かを逃している恐怖」は、多くの人がデジタルデバイスから離れられない大きな理由の一つ。

「自分が居ない間に他人が有益な体験をしているかもしれない」、「自分が知らない間に何か楽しいことがあったのではないか」、「大きなニュースを見逃しているのではないか」と気になって落ち着かない状態です。

あなただけでなく誰もが経験したことですよ。

FOMOはソーシャルメディアの普及により特に顕著になりました。
理由は、ソーシャルメディアを通じて、人々は友人たちが何をしているか絶え間なくアクセスして見ることができるようになったためです。

その結果、他人が自分よりも充実した時間を過ごしていると感じ、何かを見逃しているのではないかという不安感が増大するようになりました。

ソーシャルメディアをチェックしないと、友達の新しい投稿や重要なニュースを逃してしまうかもしれないという不安。
不安が、私たちをスクリーンに繋ぎつづける鎖になっています。

依存のメカニズム：ドーパミンとは？

スマホやソーシャルメディアの設計は、ドーパミンという「快感ホルモン」の分泌を促します。

新しい通知や「いいね」が来るたびに、ドーパミンが分泌されるため、次第に依存症症状を引き起こします。スマホ依存度が高くなる理由ですね。

特にモバイルゲームは、ドーパミン分泌のタイミングを見計らってイベントなど計画的に制作されているものもあるため、スマホ中毒の度合が高くなりやすい傾向に。ご注意ください。

自己肯定感との関連性

デジタルデバイスやソーシャルメディアは、自己肯定感を高める手段としても使われます。

オンラインでの「成功体験」は、現実世界での自信にもつながることが多いため、デバイスから離れることが心理的に難しくなります。

心理的安全性を高める方法

デジタルデトックスを成功させるためには、心理的安全性を高めることが重要。

例えばメディテーションやマインドフルネスの練習が有効です。
また、リアルな人間関係を深めることで、FOMOや依存のメカニズムから解放される可能性が高まりますよ。

デジタルデトックスの効果

この記事は、特にITプロフェッショナル、医師、弁護士など、情報過多と高いストレスレベルによって疲れている専門家を対象としています。

もちろん日常生活で情報の渦に巻き込まれて疲れているあなた、立場がどのようなものであっても本記事の対象ですので読み進めてください。

読後は損をしない、むしろ有益な体験が待っていると保証します。

心身の健康への影響

デジタルデトックスは、ストレスの軽減や心の安定に寄与します。

画面から目を離すことで、目の疲れや肩こりも減少する可能性があります。
これらの健康効果は、特にストレスの高い仕事に従事する専門家にとって、非常に価値のあるものです。

デジタルデトックスを行うことで、心地よい睡眠が得られ、日中のパフォーマンスが向上。
さらに心の健康にも良い影響を与え、ストレスや不安を軽減することが多くの研究で示されています。

生産性の向上

デジタルデバイスから離れることで、集中力が高まり、生産性が向上します。
特に情報過多と高いストレスレベルによって疲れている専門家にとって、生産性向上の効果は非常に魅力的ですね。

ワークライフバランスの改善

デジタルデトックスは、仕事とプライベートのバランスを整える助けとなります。
デバイスから離れる時間を作ることで、家庭や友達と過ごす質の高い時間が増え、ワークライフバランスが改善することに。

五感を呼び覚ます

デジタルデバイスから離れると、視覚や聴覚、触覚など、五感が鋭くなります。

例えばオーディオブックを聴くときにも役立ちます。
五感が研ぎ澄まされると、学びの質も向上しますから。食事の味も違って感じられるようになりますよ。

いままでの自分とは違う、変化の過程を楽しめるはずです。

デジタルデトックスの具体的なやり方

デジタルデトックスの効果を理解した上で、次にその具体的な方法について見ていきましょう。

効果的なデジタルデトックスのやり方を知ることが、より高いパフォーマンスを発揮する鍵となります。

デジタルデトックスのやり方
 初級編：気軽な方法をとる

初級編としては、例えば「スマホの通知をオフにする」、「特定の時間帯はデジタルデバイスを触らない」といった、気軽に始められるやり方があります。

例えば、寝る前にスマートフォンの電源を切り、スマホを目覚ましとして使用するのではなく、目覚まし時計の音で起きてみてください。スマホに触れる機会を減らす一例です。

特にストレスの高い仕事に従事する専門家にとって、日常生活に簡単に取り入れられる手段ですね。

あなたの反感具合によっては中級の扱いになるかもしれませんけれど、携帯の画面を白黒モードに切り替えてください。
モノクロ画面の変化で、画像自体の魅力が低下し、画面の表示時間が短縮される可能性が大いに期待できす。

普段使っているX（旧Twitter）やFacebookやInstagaramやLINEなどのアプリはおろか、壁紙や写真まで全部白黒表示になりますから。
いつも見慣れたカラフルな画面に比べると、なんとも味気ない画像という印象を受けるはずです。

iPhoneを白黒画面にする方法とは？

Androidのスマホを白黒画面にする方法とは？

デジタルデトックスのやり方
 中級編：実践する時間を決める

中級編では、例えば「仕事が終わった後の2時間はデジタルデバイスを触らない」といった、具体的な時間を設定する方法が有効です。

触らない時間を作ることにより、仕事とプライベートの境界を明確にし、ワークライフバランスを改善することができるはず。

朝食の時間からスマホに触れないことも効果的なのでおすすめします。

朝食を神聖なものにするという意味です。
テクノロジーを使わない朝食を楽しんで、デジタルの邪魔にならずに1日を始めることで「今日はデジタルデトックスするぞ」とスタートを切るきっかけになりますから。

デジタルデトックスのやり方
 上級編：全く使わない

上級編としては、週末や休日を利用して、一日中デジタルデバイスを全く使わないというストイックな方法です。

電波の届かない、インターネットにアクセスできない遠隔地への旅行を計画し実行する。完全に切断できますから。

高度な自制心と計画が必要ですが、効果は非常に大きいです。
けれど難易度はけた違いに跳ね上がるため、最初から挑むのは無謀と判断。中級編までのやり方で経験を積んでから上級編のステップに移行してください。

具体的な方法があなたに与える影響

本セクションでは、上記の具体的な方法が「情報過多と高いストレスレベルによって疲れているアナタ」にどのように役立つのかを具体的に説明します。

例えば、実践する時間を決める方法は、仕事とプライベートのバランスを取る上で非常に有用です。
実践する時間を決めることで仕事の効率が向上しストレスが軽減されますよ。

デジタルデトックス用のアプリとグッズ

利用可能なデジタルデトックスアプリには「Forest App」「Cleverest」「Space App」などがあります。
これらのアプリは、スクリーンタイムを削減し、より健康的なデジタル習慣を確立するのに役立ちます。

ほかにもデジタルデトックスセンターやデジタルデトックスツアーも存在します。参加することで画面から離れて、幸福と他者や自然界とのつながりを促進する活動に経験できる機会を提供していますよ。

アウトドアギアもデジタルデトックスに有用で、テント、寝袋、ハイキングブーツなどがあります。非日常の体験は生きた実感を再認識できる、心を満たせるので重要ですぞ。

ソロキャンでも良いので、自然に身をゆだねて心が整う時間を作りましょう。

≫ アウトドア用品をチェックする

デジタルデトックスの
成功事例と失敗事例

デジタルデトックスのやり方とその効果について考察していきました。
次は重要に感じる、参考となる事例を紹介します。

成功事例と失敗事例を通じて、どのようなアプローチが効果的で、どのような点に注意が必要かを理解することがより効果的なデジタルデトックスを行うための鍵になりますから。

成功事例1：ビジネスマンAさん

ビジネスマンAさんは、デジタルデトックスの中級編「実践する時間を決める」を試みました。
仕事が終わった後の2時間、デジタルデバイスを一切触らないようにした結果、集中力が高まり、次の日の仕事の効率が大幅に向上しました。

成功事例2：主婦Bさん

主婦Bさんは、デジタルデトックスの初級編「気軽な方法」を採用。
特定の時間帯、例えば夕食の時間帯にスマホを触らないようにしたところ、家庭内のコミュニケーションが改善され、家族との時間がより質の高いものとなりました。

失敗事例1：学生Cさん

一方で、学生Cさんはデジタルデトックスの上級編「全く使わない」を試みましたが、急にデバイスを使わない生活に移行したため、情報収集が滞り、学業に支障をきたしました。

失敗事例2：フリーランサーDさん

フリーランサーDさんは、デジタルデトックス用のアプリを使用してみましたが、アプリの通知がかえってストレスとなり、作業効率が落ちてしまいました。アプリ自体の不具合も何度かあって、さらにストレスを感じることにもなりました。

以上の事例を通じて、デジタルデトックスは一概に「良い」ものとは言えません。
成功するためには、自分自身のライフスタイルや仕事、家庭環境に合った方法を選ぶ必要があります。

次の見出しでは、これらの事例から学べる「デジタルデトックスのポイント」について詳しく見ていきましょう。

デジタルデトックス中の過ごし方

デジタルデトックスを成功させるためには、最低限のデバイスの接触に抑えることが一番。それとデバイスから離れた時間をどのように過ごすかも非常に重要です。

このセクションでは、デジタルデバイスから離れた時間を有意義に過ごすためのいくつかの方法を紹介します。

「デジタルデトックスの具体的なやり方」と重複する内容も含まれていますが、「有益な過ごし方」に含まれるべき内容なので、ご理解ください。

パソコン使用の制限：
デジタルデトックスを
成功させるためのポイント

パソコンは多くの専門家にとって必要不可欠なツールですが、デジタルデトックスを行う際には、その使用を制限することが大切です。

具体的には、仕事以外でのパソコン使用を極力減らし、必要な場合にはタイマーを設定して使用時間を制限する方法があります。

ブラウザの拡張機能を活用して特定のウェブサイトへのアクセスを制限することも効果的です。

読書でリフレッシュ

デジタルデバイスから離れた時間に読書をすることは、心を落ち着かせ、新しい知識や視点を得る絶好の機会。

特にストレスの高い仕事に従事する専門家にとって、読書は新しいアイデアを生む刺激となることが多いのは、あなたも経験からもわかっているはずですよね。
読書は心を穏やかな逃避へ誘導したり、創造性も刺激し、視野も広げてくれますから。

ビル・ゲイツやイーロン・マスクやジェフ・ベゾスといった超一流の起業家も、多忙であっても一日の決まった時間を読書に充てるようにしていますもの。

多くの成功者は毎日読書に時間を費やし、成長をサポートする知識の力を理解していますから。

イェール大学の調査から読書に関する興味深い話があったので報告しましょう。
調査によると、週に3.5時間まで読書をする人は、向こう12年で約17％死亡リスクが低く、平均して2年ほど長生きしていると統計で明らかになっています。

情報へ触れることで脳への刺激だけでなく、心の平安も手にすることが出来るのはたいへん面白い指摘ですね。
読書から有意義な成果を手にしてください。

料理に集中する

料理は手作業が多く、集中力が必要な活動です。

デジタルデバイスから離れて料理に没頭することで、心地よい疲れを感じ、達成感も得られます。
さらに、家族や友人と共に料理することで、コミュニケーションも深まることでしょう。

デジタルデバイスとの距離の取り方

デジタルデバイスとの「距離」をどのように取るかも重要です。一定の距離を保つことで、情報過多や依存症状の軽減が期待できます。

具体的な例だと、寝室ではスマートフォンを使わない、デバイスを別の部屋に置く、プッシュ通知をオフにする、食事中はデバイスを遠ざけて料理の味に集中するなど、環境を整えることで自然と距離が保たれます。

自然と触れ合う

自然と触れ合うことで、心地よい疲れとリラクゼーションを得られることは経験的に理解しているはず。

森林浴や海辺での散歩は、心と体をリセットする効果があります。
特に、自然の中で運動することは次の項目で触れる「運動でエネルギーをリセット」とも連動しています。

純粋にアウトドアを楽しむと、魂が回復するように感じられて良いですよ。
まとまった時間が取れないなら、近所の公園でも良いので、散歩でもして自然と触れる機会を作りましょう。

運動でエネルギーをリセット

運動は心地よい疲れを感じさせ、ストレスホルモンを減少させます。

運動によって分泌されるエンドルフィンは、自然な気分の高揚をもたらします。
運動は、デジタルデトックス中に特に効果的な活動の一つとして強く推奨しますよ。

オーディオブックと
デジタルデトックス：矛盾する？

デジタルデトックスとは、デジタルデバイスから一定期間離れることで心と体をリフレッシュする活動と指摘しました。
一方で、オーディオブックはデジタルデバイスを使用して楽しむコンテンツです。

二つは一見矛盾しているように思えますが、実は相互に補完する関係にもなり得ますよ。

オーディオブックのメリット

オーディオブックは、読書と同じように知識や情報を得られるメディアですが、手や目を使わずに楽しむことができます。

特に、ストレスの高い仕事に従事する専門家にとっては、移動中や家事をしながらでも学び続けられる点が大きなメリットです。

オーディオブックで得られる
デジタルデトックスの効果について

読書代わりにオーディオブックを聴くことで、目や手を休めることができます。

オーディオブック利用でスマートフォンやパソコンの画面から離れ、デジタルデトックスの一環としても有効です。

また、オーディオブックは集中力を高める効果もあり、デジタルデバイスの誘惑から離れる手助けをしてくれます。

オーディオブックを活用する最良の状況

オーディオブックを活用することで、特に移動中や運動中、家事をしているときなど、普段デジタルデバイスを頻繁にチェックするような状況でも、その必要性が減少します。

具体的には、オーディオブックを聞くことで手がふさがっているため、スマートフォンやタブレットを手に取る機会が減少。

直に触れる機会が減るため、デジタルデバイスから自然と距離を取ることができ、無意識のうちにデジタルデトックスが進行することになります。

オーディオブックの
サブスクリプション登録のメリット

Amazonオーディブルを代表とするオーディオブックサービスのサブスクリプション登録をすることで、多くのオーディオブックに継続的にアクセスできます。

自分が興味を持つ多様なトピックに触れることができ、知識の幅を広げることが可能。
サブスクリプション制度によっては、オフラインでの利用も可能な場合があり、デジタルデトックス中でも楽しめますよ。

Amazonオーディブルではスマホに直接オーディオブック作品をダウンロード可能。
そのメリットを最大活用すべく、モバイル通信をオフにして再生のみ使う時間をもちましょう。

通信できないデジタルデトックス中でも「情報を手に入れられない不安」を和らげてくれますから。

以上のように、オーディオブックとデジタルデトックスは一見矛盾するように見えますが、実際には互いに補完し合う関係にあります。

マインドフルネスのすすめ

デジタルデトックスは、スマートフォンやコンピュータなどのデジタルデバイスから一定期間離れ、心と体をリフレッシュすることを目的とした活動です。

一方で、マインドフルネスは、現在の瞬間に意識を集中させる練習です。これらは、ストレスの高い仕事に従事する専門家にとって、非常に有用な手段となり得ます。

意識を集中させるマインドフルネスとは？

マインドフルネスとは、自分自身の感情や考え、さらには体の感覚に意識的に注意を向けることで、ストレスや不安を軽減する心の練習です。
これにより、ストレスや不安を軽減し、より集中力を高めることができます。

マインドフルネスが
デジタルデトックスに与える影響

マインドフルネスを実践することで、デジタルデバイスに対する依存度を下げることが可能。

具体的には、マインドフルネスは自分自身の感情や考えに対する洞察を深めるため、スマートフォンやコンピュータに頻繁にアクセスする必要性を感じにくくなります。

瞑想でデジタルデトックス

瞑想はマインドフルネスの一形態であり、特定の時間を設けて心を静める練習です。

瞑想を行うことで、デジタルデバイスから離れ、心の平静を保つ時間を作ることができます。瞑想で心の静けさを保つことは、デジタルデトックスにおいても非常に有用です。

マインドフルネスを
取り入れる具体的な方法

マインドフルネスを日常に取り入れる方法はいくつかありますので紹介を。

例えば、一日の始めに短い瞑想を行う、食事をする際に味わい深く食べる、または散歩をする際に周囲の自然に意識を向けるなど。

これら一連の練習は、デジタルデバイスから離れる良い機会ともなります。

以上のように、デジタルデトックスとマインドフルネスは、それぞれ独立した活動でありながら、相互に補完し合う関係にあります。

メリットとストレスの軽減

デジタルデトックスの概念が人気を博していますが、特にストレスの軽減においてその効果が科学的に支持されている点は重要です。

環境心理学のジャーナルに掲載された研究によれば、デジタルデトックスを行った参加者は行わなかった参加者に比べてストレスレベルが低かったと報告が。

理由として、画面との接触時間が減少し、個々が物理的な環境とより多く関わることで、精神的な健康が向上するためです。

デジタルデトックスのメリットは？

デジタルデトックスには多くのメリットがあります。最も顕著なのは、ストレスの軽減と集中力の向上です。

また、姿勢が良くなる可能性も見逃せません。
PCやスマートフォンのディスプレイ画面に集中するあまり、猫背といった姿勢が悪く鳴りがちになりますから。

デジタルデバイスから離れることで、現実世界への意識も高まり、人間関係や自然とのつながりが深まる可能性はあります。

ストレスと依存症状の軽減

デジタルデトックスを行うことで、ストレスや依存症状が軽減されることが多くの研究で示されています。
結果として、睡眠の質が向上する、頭痛が減少するなどの具体的な効果が報告されています。

一時的な期間にせよ、長期的にせよ、デジタルデトックスのメリットは計り知れません。

注意点とデメリットは？

デジタルデトックスには多くの利点がありますが、リスクも無視できません。

例えば、デジタルデバイスから完全に切り離れると、重要なコミュニケーションやアップデートを見逃す可能性があります。

そのような失敗を防ぐため、バランスを考慮した方法でデジタルデトックスに取り組むことを心がけましょう。

特定の「テクノロジーフリーの時間」を設定したり、家で「テクノロジーフリーのゾーン」を指定するなど、実用的な方法でこれらのリスクを軽減することができます。

テクノロジーフリーの時間を設定する

「テクノロジーフリーの時間」を設定する際の具体的な時間帯について決めておく。
例えば、夕食後の1-2時間や、寝る前の30分は触れないこと。
もっと長く触れない時間を作ってもいいでしょう。

テクノロジーフリーのゾーンを作る

「テクノロジーフリーのゾーン」を作る方法についても詳しく説明します。
例えば、家の特定の場所（リビングルーム、寝室など）をスマートフォンやタブレットの使用が禁止されたゾーンとする方法などです。

テクノロジーフリーのゾーンを作る際には、寝室をデバイスフリーにすることで、質の高い睡眠を確保できますよ。

デジタルデトックスのリスク

デジタルデトックスを行う際の最大のリスクは、仕事や人間関係に支障をきたす可能性があることです。
例えば、業務上の重要なメールやプライベートの通知を見逃してしまう可能性があります。

うまくいかない時の対処法

デジタルデトックスがうまくいかない場合、まずは原因を特定することが重要です。
もし仕事が理由であれば、デジタルデトックスの時間を調整するか、短い時間でも効果を感じられる方法を試してみましょう。

デジタルと上手に付き合う方法

デジタルデバイスと上手に付き合うためには、使用する時間や目的を明確にすることが有効。
また、デバイス使用のルールを設定することで、必要な時以外はデバイスから離れやすくなります。

デジタルデトックスの誤解を解く

一般に、デジタルデトックスはスマートフォンやコンピュータから完全に離れる活動だと誤解されがちですが違います。

実際はデバイス使用を減らし、生活の質を高める活動です。

完全な遠ざかるやり方ではなく、バランスの取れた方法が最も効果的です。

デジタルデトックスの真の目的は、デバイスとの関係を再評価し、より健全で意味のある方法で電子機器を使用することです。

再評価の過程で、多くの人々は学習リソースや情報源を求めます。そこでデジタルデトックスの道のりをサポートするためのオーディオブックをいくつか紹介します。

デジタルデトックスの過ごし方で
役立つオーディオブックリスト3選

デジタルデトックスの実践には、正しい情報やガイダンスが不可欠です。
特に初心者の方は、どのように始めれば良いのか、どのような方法が効果的なのかという疑問を持つことが多いでしょう。

デジタルデトックスの過ごし方を有意義なものにしたいあなたのために、デジタルデトックスの理解を深め、実践の手助けとなるオーディオブックを3つ厳選しました。

デジタルデトックスの世界｜デジタルと最適な付き合い方を

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デジタルとの付き合い方を考えるためのアドバイスやヒントを提供するオーディオブックです。

情報発信者のイトヤマ氏は、デジタルデトックスアドバイザーとして活躍しており、スマホ依存症やネット依存症などの問題についても取り上げています。

「デジタルデトックスの世界｜デジタルと最適な付き合い方を」では、デジタルとの最適な付き合い方について、各セッションごとに簡単にできる具体的な助言が紹介されています。

例えば眠る前のスマホ操作禁止のススメと理由や、時計代わりにスマホ確認することの禁止と理由について等。

ひとつの再生時間は短くて5分から10分前後。
たまに40分越えもありますけど、軽めのコラムを鑑賞するような感じなので、デジタルデトックス初心者にはおすすめできる内容です。

≫ デジタルデトックスの世界 audible

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

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「世界のエリートがやっている 最高の休息法」は本格的な休息の方法を紹介しています。
本書だけ内容が多岐にわたっているため、解説も長くなってしましました。ご了承ください。

本作品の概要

本作品はマインドフルネスと瞑想の実践方法に関するもので、読者に日常生活での瞑想の導入を促すことを目的としています。

脳のデフォルトモードネットワーク

脳のデフォルトモードネットワークという概念を中心に、私たちの脳が日常的にどのように働いているのか、そしてそれがマインドフルネスとどのように関連しているのかを詳しく解説しています。

瞑想の方法の幅広い紹介

本書は瞑想の基本的な方法から応用まで幅広く紹介しており、呼吸法や歩行瞑想、メッタ（他者に寛容になれる訓練）などの具体的な瞑想方法も含まれています。

物語形式の実践例

物語形式での実践例が組み込まれており、それを通じて人間関係の改善や自己成長の実例が示されています。

集中力向上の提供

さらに、当タイトルは脳科学の知見と組み合わせて、集中力を高める方法も提供。

読者の評価

多くの読者は本作品の内容を肯定的に評価していますが、物語部分の質に関しては意見が分かれています。
いくつかのレビューでは、物語部分が冗長であったり、瞑想の理解を深めるものではないとの意見が示されていました。

まとめ

【世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる】では脳科学に基づくマインドフルネスの実践方法や効果に焦点を当てており、日常生活におけるストレスや脳の疲れを和らげるための情報を提供しています。

興味を持った人、特にマインドフルネスや瞑想の実践方法を学びたい人にとって、非常に価値のある内容です。
ただし、物語部分に関しては、読者の好みにより評価が分かれる可能性があるため、その点を考慮して鑑賞することを推奨します。

≫ 世界のエリートがやっている 最高の休息法 audible

マインドフルネス誘導瞑想

N/A

「マインドフルネス誘導瞑想」は、20分でマインドフルネス瞑想を女性の音声で誘導してくれる、マインドフルネス瞑想のガイド。

マインドフルネスは、現在の瞬間に意識的に集中し、五感の感覚や思考や感情を冷静に観察することです。
観察による「気付き」の練習を通じて物事をより明確かつバランスよく捉えることができ、心の理解が深まり、物事との関係性も変わっていきます。

再生1分18秒から瞑想ガイドスタート。

呼吸のやり方や言葉の間のとり方も計算されているため、本コンテンツはぜったいに倍速禁止。

誘導する瞑想ガイドなので、音声に身も心も委ねるのが大切ですから。

≫ マインドフルネス誘導瞑想 audible

まとめ
デジタルデトックスで過ごして心も
体もリフレッシュしたら次のステップは？

当記事を通じて、デジタルデトックスの基本から心理学、具体的な方法、さらにはマインドフルネスとの関連性まで幅広く学べたはずです。
紹介した方法を試して過ごせば、身も心もリフレッシュできるはずでず。

特にストレスの高い仕事に従事する専門家にとって、デジタルデトックスは非常に有用な手段であることが明らかですからね。

デジタルデトックスの道のりは一回きりのイベントではなく、ライフスタイルの変更です。デジタルデトックスで過ごす時間を定期的に取り入れるべきです。
そのためにも、次のステップ意識しましょう。
最大限の効果を得るためには、「20-20-20ルール」のような具体的な方法を採用することも検討してください。

「20-20-20ルール」とは、画面を見る20分ごとに20秒間休憩を取り、20フィート（約6メートル）先の何かを見るというルール。
このような小さな工夫でも、目の疲れやストレスの軽減に効果があります。

また「Freedom」や「Offtime」といったアプリを使って、デトックスの期間を効果的にスケジュールすることもおすすめします。

さらに次のステップとしては、まず自分自身のデジタルデバイス使用状況を把握することが重要。
把握したうえでリアルな目標を設定しましょう。
目標設定ができたら、具体的な方法を選び、継続的に実践していくことが大切です。

デジタルデトックスを成功させるためには、実際に試してみて遭遇するであろう「障害やリスクを事前に考慮すること」も必要。
失敗したと感じた場合でも、失敗の原因を解析し、次に生かすことを忘れないようにしましょう。

デジタルデトックスは多くのメリットをもたらしますが、効果を最大限に引き出すためには、具体的な方法とタイミングが重要です。

そのひとつの方法として、オーディオブックのサブスクリプション登録があります。デジタルデトックスをより効果的に、そして楽しく行う一つの方法と心得ましょう。

例えば、スマホのモバイル通信をオフにしても、オーディオブックはDLしておけば再生は可能。
なので「成長のチャンスを逃しているかも……」といった不安もオーディオブック再生中は気にならないはずですよ。

オーディオブックはデジタルデトックス中においても学び続けることができる、素晴らしいツールとしてオススメします。

≫通信オフでも再生できるaudible

矛盾するように感じるかもしれませんけど、何事も「デジタルとの距離感」が必要。
デバイスはあれば便利なアイテムですから。
けれど情報に振り回され「デバイスの奴隷にならないこと」が一層大切です。

最後に。
デジタルデトックスは一人で行うものではありません。

家族や友人、同僚と協力し合い、また専門のアプリやサービスを活用することで、より効果的なデジタルデトックスが可能です。

本記事が、あなたのデジタルデトックスの道のりに少しでも役立つことを願っています。

心も体もリフレッシュし、より健康で充実した日々を送るための第一歩として、今日からでもデジタルデトックスを始めてみましょう。

参考：
PubMed Central（PMC）Nationarl Library of Medicine 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Digital+detox
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32354288/
VOGUE 
Best social media detox apps to keep your mental health in check 
https://vogue.sg/best-social-media-detox-apps/
the japan times 
'Digital detox' gains allure in Japan amid rising screen times 
https://www.japantimes.co.jp/news/2022/03/
08/national/science-health/japan-digital-detox/
cotree 
ソーシャルゲーム・スマホゲームはなぜやめられない？5つの理由と依存からぬけ出す対策 
https://cotree.jp/columns/840
NHK 
ネットゲームの過剰利用で脳機能が低下する ～見えてきた依存のメカニズム～ 
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1410.html
INDEPENDENT 
Japan tries online detox for 500,000 teenagers addicted to the internet 
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/japan-tries-online-detox-for-500-000-teenagers-addicted-to-the-internet-10338517.html
PRESIDENT Online 
たった6分でストレスを68%も削減する…音楽鑑賞､散歩､コーヒー､ゲームよりも効果的なストレス解消法 
https://president.jp/articles/-/74321
VWS Blog 
デジタルデトックスの概要とメリット・デメリット・実践方法 
https://vws-biz.com/column/overview-of-digital-detox-and-its-advantages-disadvantages-and-practical-methods/
Wikipedia デジタル・デトックス 
https://ja.wikipedia.org/wiki/デジタル・デトックス
mirametrix 
デジタルウェルネス 20-20-20ルールとは 
https://help.mirametrix.com/hc/ja/articles/
360041125871-デジタルウェルネス-20-20-20ルールとは
DIGTAL DETOX JAPAN 
デジタルデトックスは何時間やればいいの？ まずはSNSやニュースを減らすことから 
https://digitaldetox.jp/column/
digitaldetox_duration/
HUFFPOST 
This Japanese Tour Will Force You To Ditch Your Phone 
https://www.huffpost.com/entry/digital-detox_n_59b9823fe4b0edff9718beae
TETON SPORTS 
DIGITAL DETOX: HOW THE OUTDOORS CAN HELP YOU PUT YOUR PHONE AWAY 
https://tetonsports.com/blogs/adventure-blog/digital-detox-how-the-outdoors-can-help-you-put-your-phone-away より