楽して眠りながら学べる
睡眠学習の仕方
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▼睡眠学習にはオーディオブックがベスト▼
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眠りながら楽して学べる睡眠学習のコツ
効率的な学習機会の増やし方
効率的な勉強方法がないかと
学習機会を探されているあなたへ。
睡眠も学習機会に加えて時間を無駄に
しない効率化を図りませんか。
眠っている間に音声教材を流して睡眠中でも
脳を刺激する勉強法「睡眠学習」です。
起床時は目で、
睡眠中は耳で記憶強化できますから。
睡眠学習こそオーディオブックを
学習機会に活用すべきです。
![寝ながら本を読んでいる画像](../img/sleep-learning1.jpg)
ただ眠っている時に音声を流すよりも
効果的な学習方法も今回紹介します。
勘違いしてほしくないのは、睡眠学習でも
【努力なし】ではありません。
効果的と思える睡眠学習の方法は、
日中勉強した内容と同じ、もしくは
同じような内容の音声を聞いて眠る事です。
眠りながら学べる睡眠学習の世界
眠りながら学べる睡眠学習は、
楽に学べる方法として推奨します。
学生だけでなく、一部のビジネスパーソンも
睡眠学習を実践しています。
冒頭で紹介した、オーディオブックを使って
効率よく睡眠学習する方法ですが・・・
「寝ているときに音声だけ流しても
新しい学習は難しい人もいる」
という事実を理解してください。
こればかりはあなたが
オーディオブック睡眠学習を
実践して検証していただくしかありません。
難しい人「も」いる、と説明しました。
理由として、各々の人間には
「優位モーダルチャンネル」
というものがあります。
自分が世界を理解する入口の
優位モーダルチャンネルとは
優位モーダルチャンネルとは、
外部情報を認知する意識の働きです。
自分の世界を認識しやすい
「五感のくせ」と思ってください。
![トリックアートの画像](../img/Trick-art.jpg)
優位モーダルチャンネルは、
「視覚」
「聴覚」
「言語」
の優位があり、これは個人差があります。
視覚優位の人は、見ることで
物事を認識しやすいという意味合いです。
聴覚優位のような聞く能力が高い
(指向が強い)人は、
眠りながらの音声学習で
新しい知識を得ることはあり得る話です。
「私はどうなの!?」
と自分の優位を迷われているでしょう。
優位モーダルチャンネルに関係なく、
誰でも効率よく睡眠学習の恩恵に
与れる方法はちゃんとあります。
ここまで読んでくれたんですもの、
あなたにその方法、紹介します。
誰でも効率よく睡眠学習する方法
誰でも効率よく
睡眠学習の恩恵を得られる方法は、
「一度読んだ書籍の音声を聞く」ことです。
![睡眠学習の画像](../img/sleep-learning2.jpg)
一度読んだ本の音声を聞く睡眠こそ、
睡眠中の学習機会として
機能することが期待されています。
エビデンス(証明)が気になるでしょうね。
『スイス国立科学財団(SNSF)の実験で、
被験者に起きている間に外国語の単語を
いくつか覚えさせた後に眠らせます。
睡眠中に同じ外国語を聞き流させると、
記憶学習に効果的であることを
実験から証明しました。
実験で用いた技術を使えば、
睡眠中に記憶が再活性化され、
脳に記憶を定着させるための助けになると、
ジャーナル誌「Cerebral Cortex」に
研究成果を発表しています。
外国語を学ぶには睡眠学習が効果的:
研究結果WIRED:https://wired.jp/2014/08/15/learn-languages-while-sleeping/ より』
一度目にしている知識は、
脳に記憶の回路ができている状態。
そこに睡眠中に音声で
記憶回路を強化するわけです。
目と耳を使った情報の統合が、
より強固な記憶形成につながる
可能性があるとされていますから。
本を音読しながら同時にICテープ等で録音、
眠りながら自分の音声を聞いて再度学び、
脳の記憶回路を強めるのが、
睡眠学習として効果ある方法です。
問題があるとすれば、
「音読しながら録音」の点です。
音読と黙読では、本を読むスピードが違い、
本を読む量が減る=本からの
学習機会が減ってしまいます。
朗読も慣れていないと喉を痛めかねません。
そこで「オーディオブックを使った学習法」
をお勧めいたします。
普通にできるだけ本を読んで勉強し、
眠るときは同じ本の朗読教材を使用します。
![本を読んでいる画像](../img/read6.jpg)
または知識の下地ができている
内容のオーディオブックの音声で
睡眠学習するのが
効率的ではないでしょうか。
▼今からすぐ睡眠学習で脳を鍛える▼
眠っているときにひらめき!?
睡眠学習と関連する話として、
睡眠中に「ひらめき」が生まれるかという
研究があったので報告しておきます。
![ひらめきの画像](../img/Inspiration.jpg)
『ノースウエスタン大学の
心理学者サンダース氏
率いる研究チームの実験です。
話は長いのでかなり手短に書くと、
【まず問題(パズル)を解いてもらい、
解けない問題が数問出てくるまで待つ。
眠っている間に、起きていた時に
挑んでいて解くことのできなかった
問題を解くよう仕掛けた】
という内容です。
仕掛けのカラクリは「BGM」です。
問題をといているときにBGMを流し、
眠っている間に同じBGMを流したのです。
目覚めてから、
前日解けなかった問題に
再度挑戦してもらいました。
結果は、問題を解くよう仕掛けたら、
回答率が上がりました。
BGMなしと比べて55%upと驚異的でした。
実験結果を踏まえて研究チームは、
記憶の再構築と同じような仕組みが
起こったから解答できたという見解です。
参考:睡眠中にひらめき誘導
NATUREダイジェスト
https://www.natureasia.com/ja-jp/ndigest/v17/n2/睡眠中にひらめき誘導/101951より』
脳にとって、「思い出す=ひらめく」
は近いということでしょう。
睡眠中に記憶が定着するとの指摘
眠っている間に学習したことを覚える
メカニズムは、スイス国立科学財団の
実験以前から指摘されています。
![眠っている間に記憶が定着すると思わせる目的の画像](../img/sleep-learning3.jpg)
一夜漬けで眠らずテスト受けるよりも、
同じ一夜漬けでも一晩眠ったひとは
テストの点がよかったという話もあります。
このことから、学習した内容と同じ内容の
音声を睡眠中に流すことによって、
記憶の定着を強められる
可能性を秘めています。
睡眠時間さえ勉強時間に充てられるのです。
あなたの睡眠時間をオーディオブック利用で
新しい学びの機会に変えてみましょう。
▼ボイスブックで眠りも学習機会に加える▼